Пять «пожирателей» ресурсов мозга

Автор: Болотина Виктория
Источник.
Канал автора.

Ресурс мозга не бесконечен, и потому относиться к нему надо бережно. Наш мозг не может долгое время принимать сложные решения. Давайте разберемся, почему?

Принятие решений происходит в префронтальной коре головного мозга:

- это одна из самых молодых частей мозга, которая эволюционно еще не достигла совершенства: она самая «прожорливая». То есть тратит очень много энергии (и глюкозы), когда активна.

Что из этого следует?
1. Вы не можете думать весь день «на полной мощности» - и это нормально.
2. Сложные «энергозатратные» задачи перенесите на первую половину дня, пока еще ваша «батарейка» не села.
3. Оптимизируйте расход вашей ментальной энергии, так как это очень ценный (и ограниченный) для вас ресурс.

Как сократить расход энергии?
Есть дела, которых стоит избегать, чтобы к обеду вы были все так же свежи. А по пятницам - имели достаточно сил для приятных выходных! Это то, что отнимает много ваших сил и редко когда приносят столько же результата. Это и есть наши "пожиратели". Давайте познакомимся с ними поближе и разберем, как с ними бороться!

Как заставить себя учиться?

Недавно мы рассуждали об эффективных способах обучения.  Давайте вспомним, что же необходимо для качественного обучения и как заставить себя учиться? Понимая это, мы сможем побудить учиться и себя, и других.

Как заставить себя учиться?

Шаг 1. Вспомните, почему нам не хочет учиться. Осознайте это, чтобы понимать, с чем боремся.
- Во-первых, это стимулирует болевые рецепторы мозга и он изо всех сил старается увильнуть от этой задачи. 
- Во-вторых, новая информация - это новые нейронные связи, для образования которых мозгу нужно потратить гораздо больше энергии, чем на действия по привычке. 
- В-третьих, у нас слишком много различных отвлечений, за которые мозг ухватится при первой же возможности.

Шаг 2. Итак, мы боремся с ленью, усталостью и сопротивлением мозга. Как это сделать?
- Убрать все, что нас отвлекает,
- Продержаться всего 25 минут в состоянии обучения, а чтобы мозг снял сопротивление, сфокусируйтесь не на результате (изучить курс), а на процессе (изучать в течение 25 минут),
- Поделить объем новой информации на блоки (если он не поделен изначально) и заниматься не более 30 минут в день (25 минут обучение, 5 минут отдых)
- Давать мозгу отдых и сон в период обучения, что способствует наилучшему запоминанию информации о формированию связей новой информации с уже имеющимся опытом
- Спорт также способствует более эффективному поглощению и запоминанию новых знаний.

Шаг 3. Что сделать для того, чтобы новая информация запомнилась надолго, а наши старания в обучении не были напрасными?

Эффективные способы обучения (по материалам курса Learning How to Learn на coursera)

Автор: Евгений Демшин

После окончания курса Learning How to Learn на coursera.org решил сделать краткий конспект. В этом посте узнаете, как учиться с максимальной отдачей, запоминать больше, бороться с прокрастинацией, а также о пользе сна.

Открытие Германа Эббингауза

Эббингауз изучал особенности человеческой памяти, как человек забывает только что изученный материал. В результате экспериментов выяснилось, что уже в течение первого часа забывается до 60% полученной информации, через 10 часов после заучивания в памяти остаётся 35%. Далее процесс забывания идёт медленно, через 6 дней в памяти остаётся около 20%. Удручающие цифры. Моя память ещё хуже: 90% прочитанной книги я забываю, как только заканчиваю читать последнюю страницу. Хорошая новость в том, что есть надёжные методы сохранения информации в памяти.

Режимы работы мозга

Мозг человека использует два режима: сфокусированный и рассеянный. Оба важны для запоминания, обучения и принятия решений.